あなたの人生の習慣を変えることですぐに眠る方法 - パート2

前回のブログでは、迅速な睡眠の外部要因について話しますが、今は気づく時ですすぐに眠る方法 個々の行動の観点から。

睡眠は主に自分自身に依存することを知っているように、睡眠はあなたの人生におけるあなたの体の毎日の活動の1つであり、外部環境はある程度だけ役立つからです。したがって、純粋に個人的な観点から、どのような方法が迅速に眠る方法は、一般の人々の間でかなりの懸念を引き起こしました。

まず第一に、自分のために定期的なスケジュールを設定します。このスケジュールには、睡眠時間と目覚めの時間が含まれます。あなたの体がこのスケジュールに適応すると、毎日眠りについて目を覚ましやすくなります。与えられたスケジュールに固執してみてください。就寝時間を遅らせる必要がある場合は、1時間は許容されます。寝る前に脳と体を30〜45分間巻き付けることを忘れないでください。それはすぐに眠るのに役立つかもしれません。

さらに、寝る前にその日やヨガと瞑想を練習することは、すぐに眠るのに良い方法です。身体活動は、健康的な睡眠にとって有益であると考えられています。朝に中程度の強度の運動を維持すると、睡眠時間と質が効果的に向上する可能性があります。そして、ヨガや瞑想を実践することは、心を落ち着かせ、リラックスし、あなたのプレッシャーと緊張を解放し、脳が眠りにつくために特定の状態を達成するのを支援するための良いツールです。

次に、適切な時間と量で食べることは、すぐに眠る方法です。高炭水化物の食事は、より速く眠りにつくことができますが、甘い夜の休息には有害です。それどころか、高脂肪の食事はあなたのためにより深い睡眠を促進する可能性があります。そして、あなたがそれを消化するのに十分な時間があるように、就寝前に少なくとも4時間前に食事をすることが提案されています。

さらに、睡眠の深さと質に顕著な影響を与える良いマットレスと寝具を選択してください。ほとんどの人にとって、中断のマットレスは彼らにとってより適しています。これはあなたの背中に大きなサポートを提供することができ、皮膚に優しい寝具も睡眠の質を向上させることができます。

すぐに眠る方法があなたにとって役に立つことを願っています。個々の人生の習慣やスタイルを変更すると、不眠症やその他の睡眠の問題をある程度遠ざけることができます。