夜は速く眠る方法は？ - パート1

不眠症、軽い睡眠、睡眠不足など、睡眠の問題に問題が増えます。夜は速く眠る方法特に多くのプレッシャーの下で働いたり勉強したりする人々の間では、一般の人々の間で熱い問題になります。良い睡眠は非常に重要であり、あなたの感情と感情、身体と脳の機能に適切に影響します。

多くの人は、睡眠の問題に対処する方法を見つけたいと思っています。速く眠ることは彼らにとって大きな夢です。したがって、ここでは、あなたがトラブルから遠ざけるためのいくつかのヒントとソリューションを与えてください - 夜に速く眠る方法と、速く眠るために何をすべきか。そして、睡眠の質を向上させることも非常に重要であることが強調されています。

この記事では、まず外部要因について説明します。

まず第一に、寝室の温度を考慮してください。眠りにつくと体温が変わります。寝室の温度を下げることは、夜に速く眠るための良い方法であり、自分に適した睡眠温度を見つけるために、好みに合わせて協力する必要があります。または、眠りにつく前に温かいシャワーを浴びることができます。そして、あなたの体が冷めた後、それはあなたの脳にその睡眠時間をあなたの脳に送ることができます。

第二に、光の明るさを軽減することが提案されています。ライトは、睡眠と覚醒を調節する内部時計に影響を与える可能性があります。不規則な光暴露により、概日リズムが破壊される可能性があるため、眠りについて目を覚まし続けることが困難です。自然な昼光や人工光に関係なく、人々はしばしば明るい光に注意を払い続けます。それどころか、暗闇は眠気の雰囲気を提供します。そして、研究は、暗闇が眠りに落ちるために不可欠なホルモンであるメラトニンの生産を促進できることを示しています。そのため、夜に速く眠るのに役立つ暗い環境を作成するのは良いことです。

さらに、あなたの壁の色と装飾はあなたの睡眠の質にも影響を与える可能性があります。寝室で明るい色と穏やかな装飾を選択することは、リラックスした感情と状態に適しています。これは、速く眠るのに役立ちます。

上記は、夜に速く眠る方法の問題に対処するかもしれない外部要因です。これらのソリューションが睡眠の問題を軽減し、睡眠の質を改善できることを願っています。そして、次の記事の他の要因について説明します。